3 fbw

Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 172/3 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest i to bardzo dobra. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Kreatyna mono, vitaminy,omega 3 Ostatnio [...]

[...] 5x36kg; 5x41kg; 5x46kg; 5x51kg REKORD! KOMENTARZ: Ostatni trening, wiec dodalem troche ciezaru. Koncze z FBW, bo bede cwiczyl 3x w tygodniu, w tym 2 dni pod rzad, wiec fbw odpada - zmianiam na fb/split - szaczegoly niedlugo, juz w nowym dzienniku. Silownie tez zmieniam. :) Wyciskanie lezac poszlo ok. Ruch byl dosc gleboki, opuszczalem nizej [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 37/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 35/47/53/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/63/73/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/19/23/25kg 8.Wspięcia [...]

[...] czwartek. Byłem chyba głową gdzie indziej: oczywiscie chodzi mi o: poniedziałek, sroda, piątek @MojeImie nie za dużo tych serii wychodzi? Gdzieś czytałem że w tygodniu przy fbw na duże partie ma być max 9 serii a na małe 6. Tutaj wychodzi na duże 18 a na małe 12, nie za dużo tego? To nie jest split Moje hantelki mają po 10 kg, przy ugnaniu [...]

Ćwiczyłem pół roku różnymi FBW, 3 ostatnie miesiące FBW było to FBW by georgu przedstawione powyżej, teraz ostatni miesiąć split klasyczny, co sądzisz Tomasz1405 może najlepiej byłoby wrócić do FBW? Po tych kilku miesiącach zauważyłem jakieś efekty, po splicie nie jest ani gorzej ani lepiej.

Bziu tez zauważyłam , ze jakoś tak lece do przodu, będę poprawiać. DZIEŃ 9 09.02.16 DT BTW 125/80/220 Dziś znów DT ale akurat tak mi pasuje w tym tyg. FBW B: 1.MC - 4 x 10 30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 15x15/17,5x12/17,5x10+2 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x [...]

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

12 czerwca TRENING NOGI-BRZUCH Nie był to dla mnie łatwy trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 45 x 8 45 x 8 45 x 8 ciezko było, juz po tym cwiczeniu czulem ze nogi zmasakrowane 2. Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 10 25 x 10 TYLKO DWIE SERIE,BO TAK JAK PISALEM 3. Martwy ciąg na prostych nogach 25 x 10 x 4 tu mam duzo uwag. [...]

Trening 26 czerwca NOGI -BRZUCH 1. Przysiad ze sztangą na barkach 25 x ? 40 x ? 50 x 6 50 x 6 50 x 6 DZIWNE BÓLE W PLECACH ZNÓW ;/ 2.Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 MILUTKA POMPA I ZYŁY NA NOGACH TO COŚ CO LUBIE 3. ROMANIAN DEADLIFT 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 12,5 x 8 12,5 x 8 [...]

rycerzu rionie - Fbw Goblet squat 15/15/15 4010 -> to jest to z kettlem/talerzem ? Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy ściągania zaakcentowane) 4010 - zwyczajne cwiczono na gore plecow ? Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 15/15/15 4010 - na co to jest cwiczenie , jak to wyglada? Wycisk ściskający poziom ( [...]

[...] zaniżone ciężary nie wpływały by pobudzająco na mięśnie= byłyby za niskie. A musisz zaniżyć ciężary by wydłużyć progres. - radzę złożyć 3-4 dniowy trening na bazie albo fbw( jeśli 3 dni, i typowe ciężkie fbw np. 5x5) lub splita( jeśli 4 dni, proponuję partia x2 w tygodniu na konstrukcji push pull). Czyli odpocznij, poczekaj. Złóż dobry plan [...]

Ja ćwiczyłem splitem, i moim zdaniem troszke mija sie on z celem :P teraz od stycznia wskocze na FBW. W splicie robisz 2 partie na trening czyli np klata wychodzi raz w tygodniu. Wydaje mi się ze to zdecydowanie za mało :P poszukaj co ludzie piszą w FBW vs Split. Moze zmienisz zdanie co do Splita. Ja osobiście wyczytałem ze WFB lepiej dziala na [...]

Ciągle sobie dłubię sama, więcej motywacji znajdując w zmęczeniu mięśni niż słowach o nieuleczalnych ED. Po drodze miałam wyjazd do rodziny i kilka innych "zakłóceń", ale nadal dzielnie się trzymam. Dieta Zjadałam około 2000 kcal: białka 30%, węgli 35-40%, reszta tłuszczu. Losowe michy z ostatnich 2 tygodni (ograniczyłam nabiał, niemal do każdego [...]

Rubcio 1. Dieta, regeneracja, czemu skupiasz się tylko na górze ciała ? U ciebie piorytetem jest całe ciało jeśli dopiero zaczynasz. Jak to twoje poczatki lub poziom twojego wytrenowania jest dość niski to zacznij od planu całościowego . 2. To czy rzeźbisz czy masujesz definiuje dieta , FBW nie jest treningiem tylko ogólnorozwojowym... 3. Wpleć [...]

Witam :)Przeczytałam parę artykułów odnośnie FBW i powstało takie oto cudo: Trening 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad przedni 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg 3 serie 3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Podciąganie 3 serie Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. [...]

W FBW robi się ćwiczenia złożone, uruchamiające wiele partii miesni,średnio 5 serii na ćwiczenie. Ten zestaw fbw co masz jest kiepski, znajdź zestaw zawierający ok.4 ćwiczenia po 5 serii. Zestaw taki ćwiczony 3 razy w tygodniu da ci lepszy efekt

3 tygodnie i spilt ? bo tak zrozumiałem. Poczytaj o skróconych wersjach FBW, nie zmarnuj tego początkowego czasu na spilty, FBW + odpowiednia dieta i na początek będzie ok.

będę robić fbw 5x5 to będę około 1h 50min na siłce to nie za długo? bo nie wyobrażam sobie mniejszej przerwy na przysiady czy mc niż 3 minuty spaiter - pompki na poręczach tak? ale to jest trening na siłę fbw 5x5 to warto zmieniać powt / Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 19:59:16 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 20:00:17